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颈腰综合症预防小技巧
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颈腰综合症预防小技巧
分类：预防保健 发布日期:2014-4-30 5:55:19 浏览次数：1631 [返回]
颈腰综合症预防小技巧？要做好颈腰综合症的预防，我们可以从以下几点进行入手。
1.睡觉的时候要选择适当的枕头，枕头不宜太高，枕头高度一般保持在10cm最好。同时不要躺着看电视看书。
2.保持正确的坐姿，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。
3.尽量的避免久坐，特别是一些办公室人员和司机，每隔一个小时左右，就应该起来适当的运动，消除颈部肌肉韧带的疲劳，防止劳损。
4.加强体育锻炼，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈腰综合症效果较好。
5.注意好保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
1.睡觉的时候要选择适当的枕头，枕头不宜太高，枕头高度一般保持在10cm最好。同时不要躺着看电视看书。
2.保持正确的坐姿，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。
3.尽量的避免久坐，特别是一些办公室人员和司机，每隔一个小时左右，就应该起来适当的运动，消除颈部肌肉韧带的疲劳，防止劳损。
4.加强体育锻炼，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈腰综合症效果较好。
5.注意好保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
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