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颈腰综合症预防小技巧

分类:预防保健  发布日期:2014-4-30 5:55:19  浏览次数:1771  [返回]
     颈腰综合症预防小技巧?要做好颈腰综合症的预防,我们可以从以下几点进行入手。
  1.睡觉的时候要选择适当的枕头,枕头不宜太高,枕头高度一般保持在10cm最好。同时不要躺着看电视看书。
  2.保持正确的坐姿,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。
  3.尽量的避免久坐,特别是一些办公室人员和司机,每隔一个小时左右,就应该起来适当的运动,消除颈部肌肉韧带的疲劳,防止劳损。
  4.加强体育锻炼,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈腰综合症效果较好。
  5.注意好保暖,不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
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